Οπότε νούμερο ένα, όπως ακούτε πάντα, αποφύγετε τις ενοχλητικές δραστηριότητες. Και αυτό ακούγεται λίγο ανόητο γιατί στους περισσότερους ανθρώπους θα συμβεί αυτό λόγω πραγμάτων που κάνουν στη δουλειά ή ψυχαγωγικά, αλλά, για παράδειγμα, αν είμαι δεξιόχειρας και χρησιμοποιώ ένα ποντίκι στον υπολογιστή μου όλη μέρα με το δεξί μου χέρι, μια απλή ιδέα είναι να προσπαθήσετε να μεταβείτε στο αριστερό χέρι, τουλάχιστον περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα τρελαθούν προσπαθώντας να το κάνουν αυτό γιατί είναι πολύ απογοητευτικό και δεν είστε τόσο συντονισμένοι. αλλά πρέπει να αρχίσουμε να αποφεύγουμε ενοχλητικές δραστηριότητες.
Αυτό είναι το νούμερο ένα. Νούμερο δύο, πρέπει να γνωρίζουμε πολύ καλά τα πράγματα που προκαλούν το πρόβλημα.
Έτσι, οτιδήποτε μας απαιτεί να κάνουμε μια βαριά κίνηση λαβής ή κίνηση που είναι φορτωμένη με ταχύτητα μπορεί επίσης να είναι προβληματική.
Έτσι, εάν παίζετε τένις, χρησιμοποιήστε ένα σφυρί για να ζήσετε, τυχόν ασκήσεις με σφιχτό πιάσιμο ή οτιδήποτε απαιτεί πλήρη κάμψη και κινήσεις επέκτασης του καρπού μπορεί να είναι ερεθιστικό.
Σκεφτείτε λοιπόν λίγο τη μέρα σας και πηγαίνετε, εντάξει, τι μπορώ να αρχίσω να περιορίζω λίγο καθώς βρίσκομαι στη φάση της θεραπείας; Ένα άλλο πράγμα που είναι πολύ χρήσιμο τουλάχιστον στην ερευνητική βιβλιογραφία είναι η χρήση νυχτερινών νάρθηκες.
Αυτοί είναι μικροί νάρθηκες καρπού που κρατούν τον καρπό σας σε μια άνετη θέση για να σας εμποδίσουν να κουλουριαστείτε σαν μωρό τη νύχτα και να μπείτε σε μια βαθιά λυγισμένη θέση που θα ερεθίσει το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
Νυχτερινοί νάρθηκες λοιπόν. Δεν λειτουργούν για όλους και μπορεί να είναι λίγο περίεργα για να τα συνηθίσετε, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν αναφέρει καλά αποτελέσματα και υπάρχει κάποια καλή έρευνα που το υποστηρίζει.
Τώρα, το πιο σημαντικό, καθώς προχωράμε, νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό για εσάς να αναλάβετε τα δικά σας θέματα.
Έτσι, αυτό με το οποίο μου αρέσει να ξεκινώ τους περισσότερους πελάτες καρπιαίου σωλήνα είναι να τους βάζω να κρατούν ένα ημερολόγιο ερεθισμού. Ένα ημερολόγιο ερεθισμού ουσιαστικά σημαίνει όταν ξυπνάτε το πρωί, με κλίμακα από το ένα έως το δέκα, πόση ενόχληση νιώθω;
Και μετά όλη την ημέρα. Εάν κάνετε κάποια συγκεκριμένη δραστηριότητα, σημειώστε τη. Αυτό σας παίρνει περίπου τριάντα δευτερόλεπτα εργασίας όλη την ημέρα.
Αλλά τότε μπορείς να αρχίσεις να ψάχνεις μέρα με τη μέρα και να σκέφτεσαι, εντάξει, σήμερα, είμαι πέντε. Τι έκανα χθες; Ω, χθες, ξέρετε, ήμουν έξι ώρες στον υπολογιστή στη δουλειά. Λοιπόν, τώρα αρχίζουμε να εντοπίζουμε ίσως κάποια αιτιολογικά ζητήματα.
Επομένως, η διατήρηση αυτού του ημερολογίου είναι πολύ σημαντική και είναι ακόμη πιο σημαντική όταν αρχίσετε να συμπεριλαμβάνετε τις ασκήσεις που θα σας δείξω.
Επειδή ορισμένες από τις ασκήσεις θα λειτουργήσουν εξαιρετικά καλά για πολλούς ανθρώπους, άλλες μπορεί να είναι ενοχλητικές. Ο μόνος τρόπος για να το μάθετε αυτό είναι να παρακολουθείτε τη δική σας απάντηση.
Λοιπόν, ξεκινήστε αυτό το ημερολόγιο. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό στην ιδέα υποστήριξης είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν θα εγκαταλείψετε τη δραστηριότητα.
Αλλά κάθε φορά που ξεκινάτε να κάνετε πράγματα, πρέπει να τα βαθμολογούμε. Με άλλα λόγια, πρέπει να βεβαιωθούμε ότι παραμένει σε ένα ασφαλές εύρος χωρίς πόνο ή σχετικά άνετο για εσάς.
Οπότε όλα όσα θα σας δείξω, αυτός θα είναι ο στόχος.
Θα το κάνουμε, αλλά θα το κάνουμε πολύ ήπια.
Θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι την επόμενη μέρα, δεν θα ξυπνήσετε με περισσότερη ταλαιπωρία.
Έτσι, μου αρέσει να δίνω πάντα στους ανθρώπους κάτι ενεργό να κάνουν. Έτσι, κάθε φορά που εξετάζουμε τη βιβλιογραφία και μετά εξετάζουμε την εμπειρία μας για το τι λειτουργεί καλά για τους ανθρώπους, Το πρώτο μέρος για να ξεκινήσουμε είναι να κοιτάξουμε τον αυχένα, την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Εδώ ξεκινούν τα νεύρα που θα σχηματίσουν τελικά το διάμεσο νεύρο, το οποίο είναι αυτό που εμπλέκεται στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Δύο βασικές κινήσεις είναι πολύ σημαντικές.
Πλευρική ολίσθηση του λαιμού και πρόσθια οπίσθια ολίσθηση του λαιμού.
Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν δείξει εάν ένας θεραπευτής έρθει και κάνει μερικές ήπιες πλευρικές κινητοποιήσεις και γενικές πρόσθιες, οπίσθιες κινητοποιήσεις του αυχένα, που μπορούν να μειώσουν τα προβλήματα με τον καρπιαίο σωλήνα. Δεν έχουμε όλοι τέτοιο χρόνο. Μου αρέσει λοιπόν να έχω πάντα διαθέσιμα εργαλεία για να το κάνουν οι άνθρωποι μόνοι τους.
Αυτό που θα σας προτείνω λοιπόν είναι να πιάσετε μια πετσέτα, μια ταινία, μια θηλιά, κάτι που έχει λίγη αντίσταση, αλλά είναι πολύ άνετο. Οπότε θα φανταστούμε πρώτα ότι έχω προβλήματα στο δεξί μου χέρι.
Οπότε θα ξεκινήσω με λίγη πρόσθια οπίσθια ολίσθηση.
Οπότε θα κάνω κάποιες κινήσεις Δείτε πώς νιώθω το χέρι μου. Μουδιάζω λίγο; Νιώθω λίγη τρυφερότητα; Και θα ξεκινήσουμε με πρόσθιες οπίσθιες γλιστρήσεις.
Αυτή είναι απλώς μια βασική άσκηση «κοτόπουλου». Αλλά αυτό που θέλουμε να κάνουμε είναι να πάρουμε το συγκρότημα και θα το βάλουμε γύρω από τη βάση του λαιμού μας.
Οπότε τώρα θα κρατάω απαλά το συγκρότημα και αν το πιάσιμο είναι προβληματικό για εσάς, απλώς το κυκλώνετε γύρω από την άκρη του χεριού σας ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε τα δάχτυλά σας.
Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε καμία ένταση. Έτσι, αυτό που θα κάνω είναι να ξεκινήσω αυτήν την άσκηση με το μικρό κοτόπουλο, και καθώς το κεφάλι μου βγαίνει μπροστά, σπρώχνω λίγο προς τα εμπρός με τα χέρια μου, οπότε η μπάντα με βοηθά να με τραβήξει μπροστά, και μετά θα κινηθώ προς τα πίσω στην αντίσταση της μπάντας.
Οπότε πάλι, από εδώ, θα σπρώξω τα χέρια μου προς τα εμπρός καθώς μπαίνω σε αυτή την πρόσθια ολίσθηση ξανά πολύ απαλά. Θα οδηγήσω πίσω πίσω και μετά θα απελευθερώσω την ένταση και θα δω αν μπορώ να προχωρήσω λίγο πιο πέρα Σούπερ απλές, λεπτές κινήσεις.
Θα το κάνεις πέντε με δέκα επαναλήψεις. Θα χαλαρώσετε και θα ελέγξετε ξανά και θα δείτε πώς αισθάνεται το χέρι σας. Από εκεί, στη συνέχεια, θέλουμε να πάμε στην κίνηση πλευρικής ολίσθησης.
Τώρα, οι περισσότεροι άνθρωποι, αν τους ζητήσω να κάνουν αυτή την πλευρική ολίσθηση, δεν μπορούν. Απλώς περιστρέφουν το κεφάλι τους, αλλά το πιο σημαντικό είναι η πρόθεση να πραγματοποιηθεί η κίνηση αυτή τη στιγμή.
Γι‘ αυτό, πάλι, θα χρησιμοποιήσουμε το συγκρότημα. Θα πάρουμε το λουράκι και τώρα το τυλίγουμε έτσι ώστε να είναι στο πλάι του λαιμού μας. Καλώς? Έτσι απλά, μην το διασχίζετε.
Είμαστε ακριβώς στο πλάι του λαιμού μας. Λοιπόν τώρα θα τραβάω, εννοώ, στη συγκεκριμένη περίπτωση, τραβιέμαι μακριά από το σώμα μου.
Και καθώς απομακρύνομαι από το σώμα μου, θα προσπαθήσω να μετακινήσω τον λαιμό μου σε αυτή την αντίσταση.
Τραβήξτε μακριά από το σώμα μου, μετακινήστε το λαιμό μου σε αυτή την αντίσταση. Και ανάλογα με το πού νιώθετε ένταση, μπορείτε να μετακινήσετε το συγκρότημα προς τα πάνω, με συγχωρείτε πάνω ή κάτω.
Και μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη γωνία των χεριών σας για να αρχίσετε να αναγνωρίζετε πού έχω αυτή την ένταση.
Τώρα, καθώς το κάνετε αυτό, αυτό που είναι πολύ σημαντικό είναι να το κατανοήσετε αυτό. Εάν έχω ένταση στο δεξί μέσο νεύρο μου, αν γλιστρήσω μακριά, αυτό συνήθως θα αυξήσει την ένταση σε αυτό το νεύρο στο λαιμό μου.
Επομένως, μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε, εάν έχετε προβλήματα με τον δεξιό καρπιαίο σωλήνα, γλιστρώντας πρώτα προς αυτή την πλευρά και μετά μακριά από εκείνη την πλευρά. Αυτά είναι πράγματα που θα χρειαστεί να δοκιμάσετε μόνοι σας και να σημειώσετε στο ημερολόγιό σας. Καλώς?
Αυτή είναι λοιπόν η αρχική μας είσοδος στο να μιλάμε για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Εγώ
ελπίζω να το βρήκατε πραγματικά χρήσιμο και εκπαιδευτικό. Ενημέρωσέ μας. Ελπίζω να λειτουργεί καλά για εσάς.
