Τώρα λοιπόν απομακρύνομαι. Επαναλαμβάνοντας, λοιπόν, ξανά, πιέστε μια ωμοπλάτη, γείρετε προς τα έξω, λυγίστε το κεφάλι, περιστρέψτε μακριά.
Και πάλι, σε αυτή τη θέση, μπορώ να παίξω με την ποσότητα κάμψης της κεφαλής που έχω κ.λπ., αλλά πάλι μου αρέσει να χρησιμοποιώ τα μάτια πάνω-κάτω για να μετριάζω λίγο την ένταση.
Η τρίτη μας άσκηση λοιπόν είναι για μια ομάδα μυών που ονομάζονται σκαληνοί μύες. Για αυτό, θα το κάνουμε λίγο διαφορετικά. Θα κάνουμε μια μικρή κατάθλιψη ώμου. Αλλά από εδώ, αντί να γέρνω το κεφάλι μου προς τα εμπρός, θα γέρνω το κεφάλι μου λίγο πίσω.
Οπότε θα πιέσω τον ώμο μου, θα σύρω αυτό το χέρι προς τα κάτω, θα γείρω το κεφάλι μου προς τα πίσω, θα γείρω το κεφάλι μου μακριά και μετά θα κοιτάξω ξανά στο ταβάνι. Και αυτό θα το νιώσεις από εδώ. Καλώς.
Για άλλη μια φορά λοιπόν, οδηγήστε προς τα κάτω, γείρετε λίγο προς τα πίσω, γείρετε, κοιτάξτε ψηλά στην οροφή και τώρα θα το νιώσω συνήθως στο πλάι του λαιμού μου.
Μπορώ να κάνω τις ίδιες κινήσεις πάνω-κάτω με τα μάτια μου και αυτό θα προκαλέσει λίγη ένταση και χαλάρωση, ένταση και χαλάρωση, που θεωρώ ότι για τα άτομα με προβλήματα καρπιαίου σωλήνα είναι πολύ πιο ασφαλή από το να προσπαθήσετε πραγματικά να τραβήξετε το κεφάλι πάνω, χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας, κατεβάστε πιο ενεργά την ωμοπλάτη.
Θέλω αυτή να είναι μια πιο χαλαρή εκδοχή ενός τεντώματος. και συνήθως δέκα κινήσεις πάνω-κάτω θα μας κρατήσουν εκεί για δέκα έως είκοσι δευτερόλεπτα, που είναι λίγο πολύ ιδανικό.
Τώρα, αν όλα αυτά είναι πολύ σφιχτά για εσάς, τότε θέλω να πάρετε το εύχρηστο μασάζ σας. Καλώς?
Αυτή είναι η μικρή μας μονάδα από το Jawku, που αγαπάμε. Θα το ανάψεις. Θα το κρατήσεις στο χέρι. απέναντι από την πλευρά που τεντώνετε. Σωστά? Σκεφτείτε λοιπόν τον μυ που ήταν πιο σφιγμένος για εσάς.
Για μένα, μάλλον αυτή ήταν η ζυγαριά μου.
Έτσι, αν τώρα ξανακάνω την ίδια κίνηση σκαλοπατιών, οδηγώ την ωμοπλάτη προς τα κάτω, γείρω το κεφάλι μου προς τα πίσω, στρέφω μακριά, κοιτάζω ψηλά στην οροφή, Συχνά, αν προσθέτω κάποιο αισθητήριο ερέθισμα στην αντίθετη πλευρά του σώματος, Θα μπορώ να τεντώνομαι λίγο περισσότερο, λίγο πιο άνετα και οι ίδιες οι κινήσεις των ματιών μάλλον δεν θα προκαλέσουν τόση ένταση.
Αυτό βασίζεται σε κάποιο είδος βασικών μοτίβων καλωδίωσης και στο πώς ο εγκέφαλος και το σώμα μας συνεργάζονται. Αυτοί είναι λοιπόν εξαιρετικοί τρόποι με τους οποίους ανακάλυψα ότι αρχίζουν πραγματικά να σας οδηγούν σε αυτήν την προσέγγιση διαβαθμισμένης άσκησης.
Αυτοί οι μύες είναι σημαντικοί. Ίσως χρειαστεί να τους κάνουμε να χαλαρώσουν λίγο για να μειώσουμε την ένταση σε αυτόν τον καρπιαίο σωλήνα.
Αλλά αντί να μπείτε εκεί μέσα και να κάνετε πραγματικά δύσκολες ή έντονες διατάσεις, χρησιμοποιήστε τα μάτια και χρησιμοποιήστε αυτή τη δόνηση της απέναντι πλευράς ως έναν εξαιρετικό τρόπο για να ξεκινήσετε.
Θυμηθείτε να κρατάτε σημειώσεις σχετικά με αυτό στο ημερολόγιο ερεθισμού σας την επόμενη μέρα και ενημερώστε μας πώς λειτουργεί για εσάς. Καλή τύχη.
