Λοιπόν, με τι θέλω να ξεκινήσετε. Θα ήθελα αν έχετε διάστρεμμα αστραγάλου από το οποίο αναρρώνετε, θα ήθελα να το ξεκινήσετε από την αντίθετη πλευρά.
Ας φανταστούμε, λοιπόν, ότι έχω στραμπουλήξει τον δεξιό μου αστράγαλο, θα μάθω την άσκηση στην λιγότερο συμβιβασμένη πλευρά μου, οπότε θα ξεκινήσω από την αριστερή μου.
Τώρα, αυτό που θα κάνουμε είναι να κρατήσουμε το ένα πόδι στο έδαφος και απλά θα φτάσουμε στο έδαφος και μετά θα γυρίσουμε και θα κοιτάξουμε πίσω μας. Καλώς?
Είναι λοιπόν μια περιστροφή προς την πλευρά του συμβιβασμού. και μετά πάνω και μακριά.
Αν σας είναι δύσκολο να το κάνετε μόνο με ένα δάχτυλο του ποδιού, μπορείτε να το κάνετε με ένα ολόκληρο πόδι στο έδαφος και μπορείτε απλά να απλώνετε προς τα κάτω, πάνω και μακριά.
Τώρα, θέλω να το συγκρίνετε με την πλευρά που βρίσκεται σε αποκατάσταση ή ανάρρωση.
Και πάλι, απλά θα κατεβείτε, θα κοιτάξετε ψηλά και θα δείτε πόσο σταθερός αισθάνεται ο αστράγαλος.
Ο απώτερος στόχος είναι πρώτα να το κάνετε αυτό με το πόδι επίπεδο ή άνετα στο πάτωμα παρά μόνο ψηλά στο ένα δάχτυλο και στη συνέχεια να εργαστείτε για να κάνετε την ίδια κίνηση με το πόδι στον αέρα.
Αυτή είναι λοιπόν μια άσκηση με ένα πόδι που περιλαμβάνει πολλή περιστροφή, η οποία θα απαιτήσει μεγάλη σταθερότητα από εσάς στον αστράγαλο.
Έτσι, η εξέλιξη που μου αρέσει να κάνουν οι άνθρωποι είναι κάπως απλή γιατί αυτό που θα κάνουμε είναι ότι θα χρησιμοποιήσουμε μια μπάντα για να υποστηρίξουμε πρώτα την τραυματισμένη πλευρά και μετά θα πάμε στο ουδέτερο και μετά θα προκαλέσουμε την τραυματισμένη πλευρά καθώς βελτιώνεστε.
Οπότε τώρα ακριβώς λόγω του τρόπου με τον οποίο είναι στημένο το συγκρότημα μου, πρέπει να αντιστρέψουμε αυτό που έλεγα.
Οπότε θα φανταστούμε ότι ο αριστερός μου αστράγαλος είναι αυτός που έσπασα. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα διάστρεμμα αναστροφής όπου ο αστράγαλός μου έσπασε προς τα έξω.
Λοιπόν, θα στήσω πρώτα το συγκρότημα θα είναι στα δεξιά μου και θα το τραβήξω και θα το τυλίξω γύρω από τον αστράγαλο, αλλά μπορείτε να δείτε γιατί είναι στα δεξιά μου και είναι κολλημένο στο έξω από τον αριστερό μου αστράγαλο, στην πραγματικότητα με βοηθά να παραμένω σταθερός.
Με άλλα λόγια, με απομακρύνει από τη θέση διάστρεμμα αστραγάλου.
Έτσι, από τη στιγμή που θα έχω αυτό το συγκρότημα στη θέση του, θα κάναμε την άσκηση που μόλις κάναμε, φτάνοντας προς τα κάτω, γυρίζοντας μακριά.
Ο τρόπος με τον οποίο ελπίζω τώρα να το βελτιώσω αυτό για εσάς είναι ότι θέλω να πάρετε τώρα το εργαλείο μασάζ σας. Θα κρατάς το εργαλείο. Θα το ανάψεις. Βεβαιωθείτε ότι δονείται.
Αυτό είναι το αγαπημένο μας μικρό μασάζ χειρός από την Jawku. και θα το κρατήσω στο χέρι απέναντι από το πόδι που ισορροπώ.
Αν λοιπόν το αριστερό μου πόδι είναι στο έδαφος, σε αυτό προσπαθώ να ισορροπήσω, θα χρησιμοποιήσω το εργαλείο στο δεξί μου χέρι.
Οπότε θα κρατήσω το δεξί μου χέρι και θα κάνω την άσκησή μου. Και πάλι, η μπάντα με βοηθάει να με υποστηρίξει.
Οπότε στην ουσία αυτή είναι ίσως η πιο ασφαλής εκδοχή της άσκησης γιατί η μπάντα με αποτρέπει από την αναστροφή.
Και χρησιμοποιώ αυτό το εργαλείο, πολύ απλά το κρατάω στο δεξί μου χέρι, οδηγεί πολλή αισθητηριακή είσοδο στην αριστερή πλευρά του εγκεφάλου μου, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση της αριστερής πλευράς του σώματός μου.
Οπότε τα έχω όλα προς όφελός μου τώρα. για να ελπίζω ότι μπορώ να κάνω αυτή την άσκηση πολύ άνετα και μπορώ να αρχίσω να κάνω μερικές επαναλήψεις.
Θέλετε να κάνετε μεγάλους αριθμούς επαναλήψεων, είκοσι έως τριάντα επαναλήψεις, αν μπορείτε να το καταφέρετε, αλλά θα το κάνετε μέχρι την κούραση.
Τώρα, αφού ολοκληρώσετε αυτήν την έκδοση, απλά θα βγάλετε το συγκρότημα. και θα επαναλάβατε, και αυτό δεν είναι την ίδια μέρα ή ίσως ακόμη και την ίδια προπόνηση, αλλά ίσως στη διάρκεια μιας εβδομάδας, θα προχωρήσετε στο να κάνετε την ίδια άσκηση. συμπεριλαμβανομένου του εργαλείου δόνησης χωρίς καθόλου υποστήριξη ταινίας. Εντάξει?
Βήμα πρώτο λοιπόν, χρησιμοποιήστε το δεύτερο βήμα υποστήριξης μπάντας, ξεφορτωθείτε τη ζώνη, κάντε το χωρίς καμία υποστήριξη. Το τρίτο βήμα στη συνέχεια θα είναι η πρόκληση του αστραγάλου.
Τώρα για να το κάνω αυτό, πρέπει να αντιστρέψουμε ξανά τα πόδια μου λόγω της θέσης της μπάντας.
Οπότε τώρα φανταζόμαστε ότι έσπασα τον δεξιό μου αστράγαλο. Διάστρεμμα αναστροφής ο δεξιός μου αστράγαλος εκτοξεύτηκε προς τα δεξιά.
Αν εφαρμόσω τους ίδιους κανόνες, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αλλάξω το εργαλείο μασάζ στο αριστερό μου χέρι, αλλά τώρα θα επιστρέψω στην μπάντα μου. Θυμηθείτε, αυτό είναι το τέλος της ακολουθίας.
Αυτή είναι μια πιο δύσκολη έκδοση. Λοιπόν, τώρα, η μπάντα θα είναι λουριασμένη με τέτοιο τρόπο που θα με τραβάει σε θέση διάστρεμμα.
Και πάλι λοιπόν, το τέλος της αποτοξίνωσής σας. γιατί τώρα προσπαθούμε να ελέγξουμε την πραγματική κίνηση που προκάλεσε τον τραυματισμό στην πρώτη θέση.
Τώρα λοιπόν που έχω το συγκρότημα να προσπαθεί να με τραβήξει στην αναστροφή, θα πρέπει να δουλέψω ακόμα πιο σκληρά για να μην συμβεί αυτό.
Θα επιστρέψω στις βασικές μου εκδοχές, κρατώντας το πόδι στο έδαφος, κρατώντας το δάχτυλο στο έδαφος και, ελπίζω, σηκώνοντας το πόδι, ενώ έχω κολλήσει τη ζώνη.
Έτσι, αυτή η εξέλιξη για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς περνούν από αποκατάσταση ποδοκνημικής, θα πρέπει να θεωρείται ως ας πούμε, μια διαδικασία τεσσάρων έως ίσως οκτώ εβδομάδων για να δημιουργηθούν πραγματικά αρκετές επαναλήψεις και αρκετή δύναμη για να φτάσουμε σε αυτό το συγκεκριμένο σημείο.
Αλλά νομίζω ότι θα διαπιστώσετε ότι καθώς το κάνετε αυτό, θα βελτιώσει σημαντικά την ισορροπία σας καθώς περνάτε από τη φάση της απεξάρτησης.
Επομένως, θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι καθώς περπατάτε καθώς επιστρέφετε στις πιο κανονικές σας δραστηριότητες. Έτσι, όπως είπα, τελικό στάδιο, μην ξεκινήσετε με αυτό αμέσως.
Κάντε πρώτα μερικά από τα άλλα πράγματα, αλλά νομίζω ότι θα το βρείτε εξαιρετικά αποτελεσματικό.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, εάν δεν έχετε διάστρεμμα αστραγάλου και απλώς προσπαθείτε να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση, αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις ισορροπίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με διάφορους τρόπους για να προκαλέσετε και να βελτιώσετε τον αστράγαλο, το πόδι, το γόνατό σας, και έλεγχος ισχίου.
Δώστε τους λοιπόν μια ευκαιρία. Πείτε μας τη γνώμη σας. Ευχαριστώ.
