Προπονητικές συμβουλές για ποδοσφαιριστές για να γίνουν επαγγελματίες

3
Προπονητικές συμβουλές για ποδοσφαιριστές για να γίνουν επαγγελματίες

Ακολουθήστε τα υπέρ

Το να παίζεις ποδόσφαιρο σε οποιοδήποτε επίπεδο χρειάζεται ένα συγκεκριμένο είδος ατόμου για να μπορεί να αντέξει τις σκληρότητες του αθλήματος και τη βίαιη φύση του παιχνιδιού. Αλλά αν είστε ευλογημένοι με την ψυχική και σωματική αντοχή για να παίξετε στο γυμνάσιο, στο κολέγιο ή ακόμα και στο ψυχαγωγικό επίπεδο, τότε είναι σημαντικό να παραμείνετε σε φόρμα όλο το χρόνο.

Η ενσωμάτωση ενός σχήματος προπόνησης που είναι ιδιόμορφο για τους ποδοσφαιριστές θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση ενώ ταυτόχρονα φτιάχνετε το σώμα σας για την τιμωρία μιας ολόκληρης ποδοσφαιρικής σεζόν. Και ενώ ορισμένοι τραυματισμοί δεν μπορούν να αποφευχθούν, πολλοί μπορούν να μετριαστούν μέσω της προπόνησης ευελιξίας, της ενδυνάμωσης του πυρήνα και των ασκήσεων ευκαμψίας.

Μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις φυσικής κατάστασης μπορούν να βρεθούν από τους επαγγελματίες και αν ακολουθήσετε τα φαβορί για το Super Bowl και σκεφτείτε να αναπτύξετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης με βάση αυτά που συμβουλεύουν οι εκπαιδευτές της ομάδας τους, τότε είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για την ανάπτυξή σας ως παίκτης και ως υγιής. Ας δούμε, λοιπόν, τι κάνουν οι επαγγελματίες για να πάνε το παιχνίδι τους στο επόμενο επίπεδο.

Travis Kelce – Tight End – Kansas City Chiefs

Μιλώντας για τις ομάδες του Super Bowl, θα μπορούσαμε κάλλιστα να ξεκινήσουμε με το καλύτερο σφιχτό τέλος στην επιχείρηση που, όχι και τόσο τυχαία, παίζει για την καλύτερη ομάδα στον κόσμο, τους Kansas City Chiefs. Η Kelce ξοδεύει ώρες με τις ώρες δουλεύοντας για να πιάσει τρυπάνια, με πολλά από αυτά της ποικιλίας με το ένα χέρι. Ένας παίκτης που πιάνει πάσα δεν μπορεί ποτέ να έχει αρκετή δουλειά με δεξιότητες, αλλά η βελτίωση της ταχύτητας, της δύναμης και της αντοχής βρίσκεται πάντα στην κορυφή της λίστας κάθε επαγγελματία αθλητή.

«Ο πυρήνας σου είναι σαν τον κινητήρα σου. Ενεργοποιεί τα πάντα και τα κάνει όλα να ξεκινήσουν», λέει η Kelce. «Τα παιδιά μπορούν να είναι όσο μεγάλα θέλουν, αλλά αν είναι αδύναμοι στον πυρήνα, δεν πρόκειται να γίνουν καλός ποδοσφαιριστής».

Το πρόγραμμα του Kelce αποτελείται από πολλά σετ οκτώ επαναλήψεων στον επίπεδο πάγκο και ρουμανικά Dead Lifts ακολουθούμενα από squat ωθήσεις για έκρηξη από τη γραμμή και σπαστήρες κρανίου για την ενίσχυση των τρικεφάλων μυών που επιτρέπει το δυναμικό μπλοκάρισμα στα συστήματα προστασίας μετάβασης.

Patrick Mahomes – Quarterback – Kansas City Chiefs

Ο Patrick Mahomes υπέγραψε πρόσφατα ένα ιστορικά τεράστιο συμβόλαιο, πληρώνοντας στον 25χρονο 500 εκατομμύρια δολάρια για 10 χρόνια. Αυτού του είδους τα χρήματα απαιτούν ο Μαχόμης να αντιμετωπίζει το σώμα του σαν ναό και αν είναι μια περιοχή του σώματος που πρέπει να προστατεύει κάθε στρατηγός, είναι ο ώμος που ρίχνει.

„Η φροντίδα των ώμων είναι σίγουρα κάτι που κάνω περισσότερο από ό,τι συνήθιζα“, δήλωσε ο Mahomes. «Ο προπονητής μου, ο Bobby Stroupe, με οδηγεί σε μια ρουτίνα όπου ο ώμος μου βρίσκεται σε άβολες θέσεις ενώ κερδίζω δύναμη. Πετάω από τόσες πολλές άβολες θέσεις στο γήπεδο, οπότε είναι σημαντικό μέρος της ρουτίνας μου».

Ο Μαχόμες απάντησε επίσης τι σημαίνει μια τυπική μέρα στο γυμναστήριο για τον αθλητή All-Pro, «Φροντίζω να βάλω λίγο αφρό και χρόνο με το Hypervolt για να ζεσταθώ. Πρέπει να βεβαιωθώ το σώμα μου είναι έτοιμο για γυμναστική. Κάνω πόδια τη μια μέρα και χέρια την άλλη και μετά συνεχίζω να αλλάζω μπρος-πίσω. Επίσης κάνουμε πάντα προπονήσεις κινητικότητας ώμων και ασκήσεις κινητικότητας με ρίψη. Είναι σημαντικό να φροντίζω πάντα ο ώμος μου να είναι όσο πιο υγιής μπορεί».

Sterling Shepard – Wide Receiver – New York Giants

Ο εικοσιεπτάχρονος Στέρλινγκ Σέπαρντ κερδίζει καλά τα προς το ζην πιάνοντας μια σφιχτή σπείρα από τους νεαρούς πυροβολητές των Giants, Daniel Jones, αλλά το κλειδί της επιτυχίας του είναι να μπορεί να ανοίξει και να χάσει αυτές τις ενοχλητικές γωνίες προσπαθώντας να καλύψει τον εαυτό του. κάθε κίνηση. Για το σκοπό αυτό, ο Shepard εστιάζει κυρίως στα squats και στην εργασία με μηχανές Kaiser για τις καθημερινές του προπονήσεις.

«Αισθάνομαι καλά για το πού είναι η δύναμή μου, αλλά θέλω να γίνω πιο γρήγορος, πιο εκρηκτικός για την επόμενη σεζόν», είπε ο Σέπαρντ. «Έχω κάνει πολλές εργασίες ταχύτητας στον διάδρομο, ενισχύοντας τους μικρότερους μύες μου. Θέλω να χτίσω την πρώτη μου σεζόν και να συνεχίσω να γίνομαι πιο γρήγορος και δυνατότερος».

Khalil Mack – Linebacker – Chicago Bears

Ας τελειώσουμε με έναν από τους κορυφαίους αμυντικούς παίκτες της Εθνικής Football League, Ο Χαλίλ Μακ του Σικάγο. Προκειμένου να είναι μια τόσο καταστροφική δύναμη, ο Mack λέει ότι το να τεντωθεί και να βελτιστοποιήσει τους μύες με γρήγορη σύσπαση είναι απαραίτητο για να κινείται γύρω από τα μεγαθήρια που προστατεύουν τον στρατηγό ή να τρέχει μπλοκάροντας για γρήγορες ουρές μπακ.

«Κάθε εκτός σεζόν, η προπόνησή μου είναι ως επί το πλείστον το ίδιο πράγμα, αλλά προσπαθώ να το τροποποιήσω με διαφορετική προσέγγιση», δήλωσε ο Μακ. «Οι προπονήσεις μου ξεκινούν με μια πολύ καλή συνεδρία διατάσεων. Μετά από αυτό, ενεργοποιώ μερικούς από τους μικρότερους μύες μου για να τους ετοιμάσω για το επόμενο μέρος της προπόνησής μου. Λατρεύω τις προπονήσεις με kettlebell και το σπρώξιμο του έλκηθρου – έχω κάνει πολλά από αυτά αυτή τη σεζόν εκτός εποχής – μαζί με βαριά σετ pushups και sit-ups.“

Schreibe einen Kommentar