Πώς να ξυπνήσετε νωρίς και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι

Το νωρίς για ύπνο και νωρίς το ξύπνημα κάνει έναν άνθρωπο υγιή, πλούσιο και σοφό. Λοιπόν, αυτό έγραψε ο Benjamin Franklin, αλλά είναι αλήθεια; Φαίνεται ότι είναι. Όταν πηγαίνετε για ύπνο σε τακτική ώρα, κοιμάστε αρκετά και ξυπνάτε τουλάχιστον στις 6 το πρωί, διατρέχετε λιγότερο κίνδυνο κατάθλιψης, ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη γνωστικότητά σας και θα είστε πιο παραγωγικοί. Λοιπόν, ναι, υγιής, πλούσιος και σοφός.

Αλλά, είναι πραγματικά δυνατόν να ξυπνάτε νωρίς κάθε πρωί και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι; Φυσικά. Ξεκινήστε σταδιακά να ξυπνάτε νωρίτερα κάθε μέρα και στη συνέχεια ακολουθήστε αυτές τις 5 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα, ώστε να μπορείτε να σηκώνεστε νωρίς, έτοιμοι να ξεκινήσετε.

1. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα μέρος ξεκούρασης

Όταν ξεκινήσαμε να δουλεύουμε εξ αποστάσεως, δεν ήταν υπέροχο; Δεν χρειαζόταν να ντυθείς και να οδηγήσεις στη δουλειά. Όμως, ο διαχωρισμός μεταξύ της επαγγελματικής και της οικιακής ζωής έγινε θολή, ακόμη και στην κρεβατοκάμαρα. Αν θέλετε να ξυπνάτε νωρίς και ανανεωμένοι, τότε το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι ένα μέρος ξεκούρασης και γαλήνης.

Για να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα μέρος άνεσης και γαλήνης, απαλλαγείτε από την ακαταστασία και οτιδήποτε προκαλεί δουλειά. Αυτό είναι ένα μέρος για ύπνο και αποκλείοντας τον υπόλοιπο κόσμο. Λοιπόν, χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης για να δημιουργήσετε έναν σκοτεινό χώρο χωρίς περισπασμούς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει όλα τα φώτα και τις οθόνες (τηλεόραση, τηλέφωνο και tablet). Και, αν αυτό είναι πραγματικά ένα μέρος ξεκούρασης, βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο. Η γυναίκα μου και εγώ αγοράσαμε πρόσφατα ένα Διαυγές κάλυμμα στρώματοςκαι σίγουρα κοιμόμαστε καλύτερα.

Συμβουλή μπόνους: Η γυναίκα μου κοιμάται με ένα ταλαντευόμενος ανεμιστήρας τρέχοντας να δημιουργήσει λίγο λευκό θόρυβο για να τη βοηθήσει να κοιμηθεί. Ωστόσο, άλλοι είχαν επιτυχία με μια ηχητική μηχανή για να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα καθώς κοιμάστε σε έναν βαθύ ύπνο.

2. Μπείτε σε ένα πρόγραμμα ύπνου

Με τα χρόνια έχει μπει στο κρανίο μας για να κοιμόμαστε 8 ώρες τη νύχτα. Ενώ ο αριθμός των ωρών είναι σημαντικός, ειδικά για να βοηθήσει τη διάθεση, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη νοητική μας ικανότητα, θα μπορούσε να υπάρχει κάτι ακόμα πιο κρίσιμο από τον όγκο του ύπνου; Ναι υπάρχει.

Το σώμα μας συμπεριφέρεται σαν μηχανές. Πρέπει να ανεφοδιάζονται καθημερινά. Ο ύπνος το κάνει, εν μέρει, αλλά οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι ώρες δεν είναι αρκετές [source]. Πρέπει να είμαστε σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι δεν κοιμάσαι τις ρεπό (υποσχόμαστε ότι αξίζει να το δοκιμάσεις).

Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου συμβάλλει στα οφέλη για την υγεία εξίσου με τον ύπνο αυτών των 7 έως 9 ωρών κάθε βράδυ. Όταν τα προγράμματά μας είναι παντού, μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα μας να μπει σε ρυθμό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου ή παραμονής στον ύπνο. Επομένως, δουλέψτε να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ιδανικά πριν από τις 10 μ.μ., αν θέλετε να ξυπνάτε στις 6 το πρωί έτοιμοι να πάτε.

Δωρεάν Εργαστήριο – Εγγραφείτε στο δωρεάν Εργαστήρι Simplify Money

Ο *μόνος* τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα είναι να ξοδέψετε λιγότερα από όσα κερδίζετε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τα έξοδά σας ή να αυξήσετε το εισόδημά σας.

Θέλουμε να σας βοηθήσουμε να κάνετε και τα δύο.

Εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ Εργαστήρι Simplify Money να μάθουν τα βασικά στοιχεία της αύξησης του πλούτου. Γιατί όταν μπορείς να ξοδέψεις λιγότερα από όσα κερδίζεις, τα χρήματά σου δεν έχουν άλλη επιλογή από το να αυξηθούν. Θα δημιουργήσετε τις αποταμιεύσεις σας και θα πληρώσετε το χρέος.

Επί πλέον? Έχουμε ένα σωρό δωρεάν εισβολές χρημάτων για να μοιραστούμε μαζί σας:

• Hacks για να μειώσετε τους μηνιαίους λογαριασμούς σας
• Hacks για να ξοδέψετε λιγότερα σε χρέη
• Hacks για να ξεκινήσετε να επενδύετε
• Hacks για να αυξήσετε το εισόδημά σας κατά $20/μήνα (χωρίς επιπλέον προσπάθεια)

Αυτό το εργαστήριο έχει όλα όσα χρειάζεστε για να επιτύχετε τον βασικό κανόνα των προσωπικών οικονομικών: κρατήστε το εισόδημά σας πάνω από τα έξοδά σας.

Λάβετε μέρος στο δωρεάν 5ήμερο εργαστήρι Simplify Money, και ξεκινήστε να μεγαλώνετε τον πλούτο σας σήμερα.

3. Ξεκινήστε μια νέα πρωινή ρουτίνα

Είστε όπως οι περισσότεροι και ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας για 5 λεπτά νωρίτερα από ό, τι θέλετε να ξυπνήσετε μόνο για να μπορείτε να πατήσετε το κουμπί αναβολής πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι; Μην το κάνεις. Οι γκουρού της παραγωγικότητας λένε ότι είναι εύκολο αυτά τα 5 λεπτά να μετατραπούν σε μισή ώρα ή περισσότερο. Είναι σημαντικό να κοιμάστε συνεχώς, επομένως το να πατήσετε το κουμπί αναβολής και να πιάσετε εκτεταμένα ZZZ μπορεί να είναι επιβλαβές.

Αν θέλετε να ξυπνάτε νωρίς και να είστε παραγωγικοί, θα πρέπει να αλλάξετε τα πράγματα. Ίσως μετακινήσετε το ξυπνητήρι σας σε όλο το δωμάτιο, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το σιγήσετε. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε ξυπνητήρια και πάρτε έναν αντιπαθητικό ήχο με σέικερ κρεβατιού (ναι, σέικερ κρεβατιού!).

Ένας blogger άλλαξε την πρωινή του ρουτίνα κάνοντας κρύο ντους. Αυτό που ανακάλυψε μετά από μόλις μία εβδομάδα ήταν ότι ένιωθε εκπληκτικά ανανεωμένος, δεν ανησυχούσε και ήταν έτοιμος να πλησιάσει τη νέα μέρα.

Βρείτε το νέο σας ξεκίνημα στο Audible

Αν θέλετε να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα για τα πρωινά σας, το Audible διαθέτει μια μεγάλη γκάμα ηχητικών βιβλίων που σχετίζονται με την υγεία και την παραγωγικότητα για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε έναν νέο σας. Ίσως θελήσετε να ανατρέξετε στην ενότητα „Συμματίστε τη ζώνη άνεσης σας με κρύο ντους: Πώς να ενισχύσετε την ενέργειά σας, να νικήσετε το άγχος σας και να ξεπεράσετε τις ανεπιθύμητες συνήθειες“.

Όταν πρόκειται για την επιλογή ηχητικού βιβλίου, Το Audible έχει τα καλύτερα. Οι ακουστικοί συνδρομητές απολαμβάνουν επίσης δωρεάν πρόσβαση σε πρωτότυπα podcast και άλλο ελκυστικό περιεχόμενο. Δεν υπάρχει όριο στο πόσα βιβλία μπορείτε να αποθηκεύσετε στην ψηφιακή βιβλιοθήκη Audible σας – και δεν θα πιάσουν χώρο στο σπίτι σας! Καλύτερο από ολα? Μπορείτε να δοκιμάσετε το Audible δωρεάν για 30 ημέρες.

4. Κάντε άφθονη πνευματική και σωματική άσκηση

Όταν μπαίνεις σε μια νέα πρωινή ρουτίνα με το να ξυπνάς νωρίτερα, η άσκηση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς, ανεξάρτητα από το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας, είναι το περπάτημα. Όταν περπατάτε, θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση, θα δυναμώσετε τα οστά και τους μύες, θα βελτιώσετε την ισορροπία, τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη σας και… περιμένετε… ύπνο! [source] Εκτός από όλα αυτά, το περπάτημα είναι χαμηλής έντασης και θα είστε έξω παίρνοντας καθαρό αέρα και φυσική βιταμίνη D από τον ήλιο. Αλλά, εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για να περπατήσετε λόγω του καιρού, μπορείτε πάντα να μπείτε μέσα Το Walk-Away the Pounds του Leslie Sanson και ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους.

Πρέπει επίσης να ασκήσουμε το μυαλό μας. Πολλοί ανακάλυψαν ότι ο διαλογισμός βοηθά στον ύπνο, επειδή μειώνει το άγχος μας, μια κύρια αιτία αϋπνίας. Διαλογισμός βοηθά στη μείωση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής σας πίεσης, επομένως, καθαρίστε το μυαλό σας, χαλαρώστε, κοιμηθείτε ξεκούραστα και ξυπνήστε ανανεωμένοι.

Γιατί να μην κερδίζετε χρήματα καθώς γυμνάζεστε με το Sweatcoin

Αν έχετε προγραμματίσει το περπάτημα ως μέρος της νέας πρωινής σας ρουτίνας, επωφεληθείτε από την εφαρμογή Sweatcoin. Είναι μια εφαρμογή μετρητή βημάτων που μετατρέπει τα βήματά σας σε νόμισμα. Με άλλα λόγια πληρώνεσαι για να περπατάς!

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα sweatcoins, ένα ψηφιακό νόμισμα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για το Sweatcoins Marketplace, για να αγοράσετε μια σειρά από αγαθά και υπηρεσίες – ακόμη και iPhone και ρολόγια Apple. Διατηρήστε τη ρουτίνα σας, μείνετε υγιείς και κερδίστε χρήματα. Κατεβάστε το Sweatcoins και ξεκινήστε να κερδίζετε σήμερα.

5. Προσέξτε τη διατροφή σας

Καθώς βυθίζεστε σε μια νέα ρουτίνα για να ξυπνάτε ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε στις 6 το πρωί, όλες οι νέες σας υγιεινές συνήθειες μπορούν να αναιρεθούν με μια κακή διατροφή. Αν και δεν είμαστε ακριβώς αυτό που τρώμε, αν επιλέξουμε να γεμίσουμε τη δεξαμενή μας με σκουπίδια, δεν θα είμαστε στα καλύτερά μας. Έχουμε ακούσει για το πόσο τρομερή είναι η ζάχαρη για τη μέση μας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μνήμη και τις γνωστικές μας ικανότητες. [source].

Ακόμα κι αν δεν το κάνει, η συντριβή από την υπερβολική ζάχαρη μπορεί να καταστρέψει τη μέρα μας. Η διατήρηση της ενυδάτωσης (με νερό και όχι με ροφήματα με γεύση ζάχαρης) βοηθά στην απομάκρυνση του κόκκου από το σύστημά μας, οπότε ξεκινήστε κάθε μέρα πίνοντας τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τον καφέ, αλλά μην τον κάνετε την κύρια πηγή υγρών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εξοικονομήστε χρήματα με το Ibotta

Ο Ibotta κερδίζει μετρητά στο μπακάλικο. Και όχι για ασυνήθιστα αντικείμενα. Ο Ibotta θέλει να σου επιστρέψει μετρητά στα βασικά είδη παντοπωλείου που αγοράζετε κάθε εβδομάδα. Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε κόστος φαγητού ενώ μαγειρεύετε στο σπίτι, πρέπει να είστε πιο έξυπνοι αγοραστές τροφίμων. Κερδίστε επιστροφή μετρητών από τα παντοπωλεία με την Ibotta.

Οι χρήστες του Ibotta κέρδισαν 186 εκατομμύρια δολάρια το 2019. Κατεβάστε τη δωρεάν εφαρμογή Ibotta σήμερακαι η Ibotta θα σας κάνει να ξεκινήσετε με ένα μπόνους καλωσορίσματος $20.

Θέλετε να ακούσετε ακόμη περισσότερους τρόπους με τους οποίους η Ibotta μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα; Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας Ibotta επεξηγητικό βίντεο, εδώ!

Κατεβάστε το Ibotta εδώ και κερδίστε το μπόνους καλωσορίσματος των $20

Επόμενο: Πώς να φροντίσετε καλύτερα την ψυχική σας υγεία

Θέλετε περισσότερα Lifestyle Hacks; Δείτε αυτά…

Εξοικονομήστε περισσότερα χρήματα! Διαβάστε αυτά στη συνέχεια…

Εξοικονομήστε χρήματα στα αγαπημένα σας καταστήματα:

Θέλετε να αποθηκεύσετε αυτές τις συμβουλές για αργότερα; Κάντε κλικ εδώ για να καρφιτσώσετε αυτήν την ανάρτηση!

Φροντίστε να ακολουθήστε μας στο Pinterest για περισσότερες εισβολές ζωής που εξοικονομούν χρήματα!