Η σχέση μεταξύ ενυδάτωσης, σωματικής αντοχής και απόδοσης είναι αρκετά ισχυρή. Όποιος έχει αισθανθεί ποτέ σοβαρή αφυδάτωση και απέχθεια μετά από μια νύχτα που πίνει, ξέρει πόσο τρομερά νωθρός και ανήσυχος νιώθετε, μέχρι να ρίξετε μερικά ποτήρια νερό ή ένα μπουκάλι Gatorade.
Είναι απαραίτητο να αναπτύξετε μια συνεπή συστηματική μέθοδο ενυδάτωσης του σώματός σας για καλύτερη απόδοση. Τα αθλητικά ποτά παίζουν ζωτικό ρόλο όταν πρόκειται για την ενυδάτωση του σώματός σας.
Πώς τα αθλητικά ποτά ωφελούν την απόδοση;
Καθώς τα αθλητικά ποτά έχουν ηλεκτρολύτες, πολλά μέταλλα και βιταμίνες, παίζουν κρίσιμο ρόλο στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Τα αθλητικά ποτά παρέχουν ενέργεια στους μυς και τον εγκέφαλο του σώματος. Ο εγκέφαλός μας αποτελείται κατά 80% από νερό και οι μύες μας κατά 75%.
Αλλά αν το μόνο που χρειαζόμαστε είναι νερό, τι νόημα έχουν τα αθλητικά ποτά; Γιατί τόσοι πολλοί αθλητές φτάνουν για ένα αθλητικό ποτό αντί για απλό παλιό νερό? Λοιπόν, ας συζητήσουμε τα οφέλη των αθλητικών ποτών και πώς βελτιώνουν την απόδοση σε σύγκριση με μόνο το νερό.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι τα αθλητικά ποτά και τα ενεργειακά ποτά είναι δεν το ίδιο πράγμα. Μπορεί να βρείτε το Gatorade στον ίδιο διάδρομο με το Monster ή το Red Bull στο σούπερ μάρκετ, αλλά δεν είναι απολύτως εναλλάξιμα. Μπορείτε να το διαβάσετε αυτό οδηγός για ενεργειακά ποτά Για περισσότερες πληροφορίες.
Συστατικά σε αθλητικά ποτά
Τα αθλητικά ποτά περιέχουν ένα συνδυασμό υδατανθράκων ως κύρια συστατικά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι υδατάνθρακες στα αθλητικά ποτά συνήθως προέρχονται από πολλά διαφορετικά γλυκαντικά, όπως γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη και άλλα.
Η αναλογία του μείγματος ποικίλλει σε διαφορετικές μάρκες. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην πέψη και γι‘ αυτό τα αθλητικά ποτά αφομοιώνονται και απορροφώνται γρήγορα από το λεπτό έντερο. Κατά προτίμηση, ένα αθλητικό ποτό που περιέχει 4-8% υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι η επιλογή σας ανά πάσα στιγμή.
Εκτός από το νερό και τους υδατάνθρακες, το κύριο συστατικό των αθλητικών ποτών είναι οι ηλεκτρολύτες. Όταν ασκείστε εκτενώς, οι ηλεκτρολύτες ιδρώνουν από το σώμα σαςκαι αυτά πρέπει να αναπληρωθούν.
Η λέξη «ηλεκτρολύτες» είναι συχνά μια μοντέρνα λέξη στις διαφημίσεις αθλητικών ποτών, οπότε ας την αναλύσουμε. Οι ηλεκτρολύτες είναι ένας γενικός όρος για μια σειρά από μέταλλα που είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Αυτά τα μέταλλα περιλαμβάνουν ψευδάργυρο, κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο, νάτριο και άλλα.
Τα χαμηλότερα επίπεδα νατρίου εξασφαλίζουν καλύτερη απορρόφηση των υδατανθράκων στο λεπτό έντερο. Κανονικά, στα αθλητικά ποτά υπάρχουν 20-60 mg νατρίου. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα νατρίου δεν είναι τα βέλτιστα στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία.
Ορισμένα αθλητικά ποτά περιέχουν επίσης αμινοξέα που βοηθούν στην ανάκαμψη του σώματός σας μετά από μια εκτεταμένη προπόνηση.
Εναλλακτικά φυσικά αθλητικά ποτά
Εκτός από τα εμπορικά αθλητικά ποτά όπως το Gatorade, υπάρχει επίσης μια επιλογή από πολλά φυσικά αθλητικά ποτά. Το νερό καρύδας βοηθά στην ενυδάτωση και περιέχει επίσης πολυάριθμα μεταλλικά στοιχεία ηλεκτρολυτών.
Το νερό καρπούζι βοηθά επίσης στην ενυδάτωση και περιέχει αρκετές βιταμίνες όπως βιταμίνη C και βιταμίνη Β6. Παραδόξως, το νερό καρπούζι σας παρέχει 6 φορές περισσότερους ηλεκτρολύτες από το τυπικό αθλητικό ποτό. Προσοχή όμως στην υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο νερό καρπούζι.
Το νερό του κάκτου όχι μόνο περιέχει φυσικούς ηλεκτρολύτες αλλά βοηθάει και στις φλεγμονές καθώς έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Το νερό Aloe Vera έχει θεραπευτικές ιδιότητες, θεραπεύει το σώμα μετά από μια κουραστική και εκτεταμένη προπόνηση.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το δικό σας DIY φυσικά αθλητικά ποτάσυνδυάζοντας μερικά από τα ακόλουθα συστατικά:
- Εσπεριδοειδή (λεμόνι, λάιμ, πορτοκάλι κ.λπ.)
- Μη εσπεριδοειδή (μήλο, μπανάνα, καρπούζι κ.λπ.)
- Πράσινα λαχανικά (αγγούρι, λάχανο, σέλινο κ.λπ.)
- Θαλασσινό αλάτι για ηλεκτρολύτες (μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο)
- Μαγειρική σόδα (καταπολεμά την οξίνιση στους μύες)
Γιατί να μην πίνετε χυμούς φρούτων μετά την προπόνηση;
Μπορεί λοιπόν να σκεφτείτε ότι το να πιείτε ένα μεγάλο μπουκάλι 100% χυμό μήλου θα ήταν μια εξαιρετική ιδέα μετά από μια προπόνηση. Συνήθως δεν είναι όμως.
Η συγκέντρωση υδατανθράκων στους καθαρούς χυμούς φρούτων μπορεί να είναι αρκετά υψηλή. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην ποσότητα των σακχάρων (φυσικά σάκχαρα, χορηγούμενα, αλλά σάκχαρα παρόλα αυτά) σε πολλά φρούτα. Για παράδειγμα, μόνο 8 φλόζ 100% καθαρού φυσικού χυμού μήλου περιέχει περίπου 28 γραμμάρια ζάχαρης. Αν είσαι αγοράζοντας χυμό μήλου από το ράφι του σούπερ μάρκετμπορείτε να περιμένετε ότι αυτό θα είναι ενδεχομένως ακόμη υψηλότερο, λόγω των πρόσθετων γλυκαντικών.
Έτσι, όταν τα σάκχαρα μετατρέπονται σε υδατάνθρακες, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη ενός μπουκαλιού χυμού μήλου είναι υψηλότερη από το βέλτιστο ποσοστό 4-8%. Στους χυμούς φρούτων, η συγκέντρωση υδατανθράκων κυμαίνεται μεταξύ 11-15%.
Χρειάζεται βάρος στα έντερα για να απορροφήσουν τόσο υψηλή ποσότητα υδατανθράκων. Επίσης, χρειάζεται πολύς χρόνος για να αφομοιωθούν πάρα πολλοί υδατάνθρακες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πίνετε 100% αποκλειστικά φυσικούς χυμούς φρούτων κακό για σένα το αντίθετο. Οι χυμοί φρούτων είναι απολύτως υπέροχοι για εσάς και γεμάτοι εξαιρετικές βιταμίνες, αν τους φτιάχνετε μόνοι σας.
Τα σπιτικά smoothies φρούτων φτιαγμένα από φρούτα που ανακατεύετε μόνοι σας είναι μια εντελώς υπέροχη ιδέα, προτείνω μόνο να μην χτυπάτε ένα μπουκάλι χυμό μήλου Mott’s αφού κατεβείτε από τον διάδρομο.
