Ο πόνος στην πλάτη ήταν πάντα ένα κοινό πρόβλημα για άτομα ηλικίας μεταξύ 35 και 55 ετών, αλλά αυτές τις μέρες, σαν να επιδεινώνει την κατάσταση, αυτό το πρόβλημα έχει επηρεάσει ακόμη και τη νεολαία. Οι αιτίες ενός τόσο σοβαρού προβλήματος υγείας είναι πολλές. Το να σηκώνετε βαριά πράγματα ακατάλληλα, το υπερβολικό τέντωμα, η ορθοστασία ή η οδήγηση, η παραμονή μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση για πολλή ώρα και ο ύπνος σε κακή θέση είναι μόνο μερικοί λόγοι που πρέπει να αναφέρουμε. Και το χειρότερο είναι ότι Ο πόνος στην πλάτη έχει πολλά μειονεκτήματα όπως απώλεια βάρους, πόνος στα πόδια, δυσκολία στην ούρηση κ.λπ. Επτά συμβουλές και συστάσεις που θα σας επιτρέψουν να αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη ενώ ταξιδεύετε. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τις συμβουλές μου για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.
Το να νιώθεις τέτοιο πόνο ενώ εργάζεσαι είναι αναπόφευκτο, αλλά Κάθε ένας από εμάς θέλει να αποφύγει τον πόνο στην πλάτη ενώ ταξιδεύει. Μπορεί να είναι μια περίοδος χαλάρωσης και διασκέδασης ή μπορεί ακόμη και να είναι ένα ταξίδι εργασίας. Όποια και αν είναι η περίπτωση, ο πόνος στην πλάτη πρόκειται να καταστρέψει όλα τα σχέδια. Ακολουθούν ορισμένες ενέργειες που κάνουμε όταν αποφασίζουμε να ταξιδέψουμε και που κάνουν αυτόν τον φοβερό πόνο στην πλάτη να μας επιστρέφει:
- Ανύψωση βαριών αποσκευών.
- Μεταφορά σακιδίου πλάτης με έναν ώμο.
- Όρθιος ή καθισμένος σε «επιβλαβή» στάση.
- Μη λήψη του απαραίτητου φαρμάκου.
Και με μια τόσο σημαντική και αναπόφευκτη οδυνηρή αίσθηση εγείρεται μια ερώτηση: «Τι μπορώ να κάνω για να αποφύγω αυτό το πρόβλημα;» ή «Πώς μπορώ να μειώσω τέτοιο πόνο;». Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να προτείνει διαφορετικούς τρόπους αποφυγής ή θεραπείας του πόνου στην πλάτη ενώ ταξιδεύετε.
Σημαντικές συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη όταν ταξιδεύετε
Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή
Τρώτε κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Πριν ταξιδέψετε, είναι σημαντικό να συμπληρώνετε τη διατροφική σας ρουτίνα με άπαχη πρωτεΐνη, όπως σπόρους, ξηρούς καρπούς και τόφου. Φρόντισε να μην στερήσεις κανενός είδους φαγητό. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης τη συνήθεια να πίνετε άφθονο νερό σε καθημερινή βάση. Το νερό όχι μόνο θα συμβάλει στην απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη αλλά θα σας κάνει επίσης να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας.
Συσκευασία μόνο ό,τι είναι απαραίτητο
Όταν αποφασίζουμε να ταξιδέψουμε συνήθως πακετάρουμε περισσότερα από αυτά που πραγματικά χρειαζόμαστε. Ίσως στο μυαλό σας, δεν υπάρχει πρόβλημα με αυτό, αλλά πρέπει πρώτα να ρωτήσετε το σώμα σας και τους μυς του. Όσο πιο βαριά είναι οι αποσκευές, η τσάντα ή το σακίδιο σας, τόσο χειρότερη θα είναι η στάση σας. Και μια κακή στάση θα επηρεάσει αμέσως την ισορροπία του σώματος και στη συνέχεια ακόμη και τον πόνο στην πλάτη. Κάντε λοιπόν τη χάρη στον εαυτό σας και ελαφρύνετε αυτές τις τσάντες.
Σηκώστε σωστά τις αποσκευές σας
Οι τεχνικές ανύψωσης είναι πολύ σημαντικές σε μια τέτοια περίπτωση. Εστιάστε το βάρος στα πόδια σας περισσότερο παρά στο πάνω μέρος του σώματός σας. Επίσης, αποφύγετε να διατηρείτε τις αποσκευές/σακίδιο πλάτης σας μόνο με έναν ώμο. Χρησιμοποιήστε και τα δύο για καλύτερη στήριξη, ευκολότερη ανύψωση και μικρότερη πιθανότητα καταπόνησης της πλάτης. Μην χρησιμοποιείτε μόνο τη δύναμή σας αλλά ακόμη και το μυαλό σας. Ενώ σηκώνετε τις αποσκευές στον κάδο απορριμμάτων, χωρίστε τη διαδικασία σε δύο μέρη. Αρχικά, σηκώστε τα στο ίδιο ύψος με το πάνω μέρος του καθίσματος και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα γόνατα και τους μύες των ποδιών για να τα σηκώσετε ψηλότερα.
Πριν καθίσετε, αφαιρέστε αντικείμενα από τις πίσω τσέπες σας
Βγάλτε τα κλειδιά, το πορτοφόλι σας καθώς και άλλα πράγματα από την πίσω τσέπη πριν καθίσετε στο όχημα. Ένα γεμάτο πορτοφόλι ή ακόμα και άλλα υλικά πλήρωσης τσέπης μπορεί να αφαιρέσει τη λεκάνη από την ευθυγράμμισή της. ένας παράγοντας που μπορεί να καταλήξει να επιδεινώσει ή να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Να προσέχετε τη στάση σας
Η διατήρηση μιας ευθείας στάσης είναι απαραίτητη τόσο όταν κάθεστε όσο και όταν στέκεστε στα πόδια σας. Για να φροντίζετε τη στάση σας όταν στέκεστε, είναι απαραίτητο να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και να μην γέρνετε αρκετά προς τα εμπρός για να κάνετε σχήμα C. Σε αυτή την περίπτωση, προσέξτε το φορτίο σας. Ένα τέτοιο περιστατικό είναι πραγματικά συχνό σε μαθητές που κουβαλούν υπερφορτωμένα σακίδια.
Εξασφαλίστε πλήρη υποστήριξη όχι μόνο για την πλάτη αλλά ακόμα και για τα πόδια σας. Φορέστε άνετα παπούτσια για να κρατάτε τα πόδια και το σώμα σας ξεκούραστο. Όταν κάθεστε να προσέχετε τον λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη. Μερικά μαξιλάρια λαιμού σε ένα αυτοκίνητο ή σε ένα αεροπλάνο στέκονται πολύ μπροστά προκαλώντας πραγματικό αγώνα για τους συνδέσμους του λαιμού σας. Από την άλλη υπάρχει και η σπονδυλική στήλη. Όταν ταξιδεύετε, είναι απαραίτητο να παραμένετε καθισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να νιώσετε άνετα, ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη στο κάθισμά σας, κρατήστε τους ώμους σας ίσους και τα πόδια σας στο πάτωμα.
Κάντε άσκηση πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι
Οι ασκήσεις συμβαδίζουν με μια υγιεινή διατροφική ρουτίνα. Για ένα καλύτερο αποτέλεσμα που σχετίζεται με τα προβλήματα της σπονδυλικής σας στήλης, μια από τις πιο ενδιαφέρουσες και αποτελεσματικές ασκήσεις είναι οι διατάσεις. Η παραμονή καθιστή για πολλή ώρα θα μουδιάσει όλο το σώμα και θα κάνει την πλάτη σας μη εύκαμπτη. Το τέντωμα μπορεί να πραγματοποιηθεί με δύο τρόπους:
- Προσπαθήστε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας, κρατώντας τα πόδια σας ασυγκίνητα και λυγίζοντας το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-45 δευτερόλεπτα.
- Τεντώνοντας τα πόδια σας. Αυτό το είδος άσκησης πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές.
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να εξετάσετε είναι να υποβληθείτε σε θεραπεία αντιστροφής με τη βοήθεια ενός πίνακα αναστροφής πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη. Καθώς η θεραπεία αντιστροφής είναι μια τεχνική όπου κρεμάσαι ανάποδα για να τεντώσεις τη σπονδυλική στήλη και να ανακουφίσεις τον πόνο στην πλάτη, γιατί ενώ στέκεσαι, Η δύναμη της βαρύτητας συμπιέζει τη σπονδυλική στήλη και τα στοιχεία της όπως τα σπονδυλωτά και τους δίσκους.
Κατά συνέπεια, αν μείνετε ανάποδα, η δύναμη της βαρύτητας θα εστιαστεί στους ώμους σας και τραβώντας τους προς τα κάτω, θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν. Όχι μόνο θα σας ανακουφίσει από την αίσθηση του πόνου, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να χτίσετε πιο δυνατούς συνδέσμους και αρθρώσεις και να βελτιώσετε τη στάση σας.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Εάν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη συνεχώς, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά και να του ζητήσετε να σας συνταγογραφήσει μια απόδειξη με την οποία μπορείτε να αγοράσετε το απαραίτητο φάρμακο πριν ταξιδέψετε ή μετά, σε περίπτωση που το ξεμείνετε ενώ ταξιδεύετε. Αν εμφανιστεί αυτή η φοβερή καταπόνηση της πλάτης ενώ είστε καθ‘ οδόν, μια σακούλα με πάγο ή ένα πακέτο θέρμανσης θα έκανε.
Βάλτε τον πάγο στο κάτω μέρος της πλάτης σας και κρατήστε τον εκεί για 20 λεπτά. Σε περίπτωση που βρίσκεστε σε αεροπλάνο αλλά δεν έχετε μαζί σας, απλώς ζητήστε από την αεροσυνοδό να σας δώσει ένα σακουλάκι με πάγο. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές φορητές θερμές συσκευασίες που τελικά θα ζεσταθούν μετά το άνοιγμα. Μια τέτοια ζέστη θα σας προσφέρει πολλή άνεση. Υπάρχουν ακόμη και πακέτα θέρμανσης gel που κάνουν την ίδια δουλειά, αλλά δυστυχώς δεν επιτρέπονται πάντα στα αεροπλάνα.
Συμπέρασμα
Δεν έχει σημασία πού βρίσκεσαι, σε αεροπλάνο, σε κρουαζιέρα, σε τρένο ή σε λεωφορείο. Απλώς εκμεταλλεύσου κάθε ευκαιρία που έχεις, ακόμα και την πιο μικρή για να κάνεις διαλείμματα, ώστε να μπορείς να περπατάς και να τεντώνεις. Και αν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, σταματήστε κάπου και κάντε μια βόλτα για να εξερευνήσετε το μέρος. Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας μετά.
Σας άρεσε αυτή η ανάρτηση; Καρφιτσώστε το!
