Η έμπνευσή μου για την προηγούμενη ανάρτηση, Anxiety, the Scourge of Our Time, προήλθε από έναν πιστοποιημένο προπονητή ζωής από το New Insights με το όνομα Peter Walter. Ο Peter ζει στο Letchworth στο Ηνωμένο Βασίλειο και ειδικεύεται στη μετασχηματιστική καθοδήγηση για άτομα που ασχολούνται με θέματα άγχους.
Αυτή την εβδομάδα, είμαι περήφανος που παρουσιάζω μια επισκέπτη ανάρτηση που έγραψε πρόσφατα ο Peter για το δικό του Blog. Το άρθρο του πραγματεύεται τη στιγμιαία ικανοποίηση, κάτι που ισχυρίζεται ότι είναι η «αχίλλειος πτέρνα» της επιτυχίας μας.
Ευχαριστώ τον Peter (μπορείτε να επισκεφτείτε τον ιστότοπό του εδώ) και ελπίζω ότι οι πιστοί αναγνώστες του ιστολογίου θα απολαύσουν κάτι που είναι αναζωογονητικά διαφορετικό τόσο σε περιεχόμενο όσο και σε στυλ…
The Instant Gratification Trap (συνέχεια)
Μιλάω πολύ για το γιατί δεν ζούμε τη ζωή που θέλουμε να ζήσουμε. Φροντίζω επίσης να είμαι ξεκάθαρος λέγοντας ότι δεν πετάω πέτρες εδώ. Πολλά, ίσως τα περισσότερα, από τα γραπτά μου προέρχονται από τα μαθήματα που έχω ή ακόμα μαθαίνω ο ίδιος. Αυτό για το οποίο θέλω να μιλήσω σήμερα είναι κάτι που νομίζω ότι έχω μάθει νωρίτερα στη ζωή μου και με έχει εξυπηρετήσει καλά.
Τι είναι η Άμεση ικανοποίηση;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η στιγμιαία ικανοποίηση είναι όταν μπορούμε να λάβουμε μια ανταμοιβή ή ευχαρίστηση για τις πράξεις μας τώρα, στην παρούσα στιγμή. Τώρα, πολλοί από εσάς μπορεί να ρωτάτε τι συμβαίνει με αυτό; Αν δεν παραβαίνω νόμους ή κανόνες γιατί είναι πρόβλημα να νιώθω ευτυχισμένος; Δεν είναι αυτός ο λόγος που είμαστε εδώ σε αυτή τη γη, για να βιώσουμε όλα τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας;
Συμφωνώ απόλυτα, ωστόσο αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν είναι ότι η στιγμιαία ικανοποίηση έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες. Σκεφτείτε το νόμο του Νεύτωνα όπου κάθε δράση έχει μια αντίθετη και ίση αντίδραση, κάπως έτσι. Για παράδειγμα, αν λέτε ναι στην παρακολούθηση του Netflix τώρα, τότε λέτε όχι στην άσκηση του σώματος ή οτιδήποτε άλλο θα μπορούσατε να κάνετε εκείνη τη στιγμή. Ως εκ τούτου, 6, ίσως, 12 μήνες μετά το να λέτε ναι στο Netflix τώρα και όχι στην άσκηση, έχετε πει ουσιαστικά ναι σε ένα ανθυγιεινό σώμα και όχι σε ένα υγιές σώμα και τρόπο ζωής.
«Θυμηθείτε κάθε φορά που λέμε ναι σε κάτι, λέμε όχι σε κάτι άλλο και το αντίστροφο. Είναι στο χέρι σου να αποφασίσεις σε τι θα πεις ναι».
Η γενιά της χιλιετίας
Τώρα, η σύγχρονη γενιά (οι Millennials και όχι μόνο – είμαι ο πρώτος των Millennials) έχουν κατηγορηθεί ότι έχουν τον τρόπο ζωής στα μικροκύματα – τα θέλουμε όλα τώρα. Κοιτάξτε την τεχνολογία και τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε αμέσως. Μπορώ να δημοσιεύσω αυτό το άρθρο αμέσως όταν επιλέγω, να παραγγείλω φαγητό και ρούχα και να τα παραλάβω στην πόρτα μου, να κατεβάσω ταινίες, να ξεκινήσω σχέσεις σε εφαρμογές γνωριμιών, όπως το λένε, μπορούμε να κάνουμε τα περισσότερα πράγματα μέσα σε 24 ώρες ή λιγότερο.
Όταν αρχίζεις να μεγαλώνεις, συνειδητοποιείς ότι τα πράγματα που πραγματικά θέλεις και απολαμβάνεις περισσότερο, όπως οι σχέσεις, ένα υγιές σώμα, η εκπαίδευση, οι μεγάλες επενδύσεις όπως τα σπίτια και η δημιουργία οπαδών στα social media, όλα χρειάζονται χρόνο. Και όχι μόνο χρόνος, αλλά χρόνος και προσπάθεια.
Τώρα, θα πάω να πω ότι οι περισσότεροι από εμάς τους Millennials και όχι μόνο, εκτός και αν το γνωρίζουμε συνειδητά, έχουμε προγραμματιστεί μέσω της κοινωνίας να θέλουμε και να περιμένουμε τα πάντα τώρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλα είναι τόσο εύκολα για εμάς, επειδή, όπως πρότεινα νωρίτερα, τα περισσότερα «πράγματα» στη ζωή που σου δίνουν ευχαρίστηση (μικρής διάρκειας ευχαρίστηση) είναι προσβάσιμα με το πάτημα ενός κουμπιού. Κυριολεκτικά!
Η αχίλλειος πτέρνα της επιτυχίας μας
Λοιπόν, έχουμε χάσει την ικανότητα να επιμείνουμε στους στόχους μας επειδή απλώς δεν ξέρουμε πώς; Αν κοιτάξετε τους ανθρώπους που είναι επιτυχημένοι – έχουν επιτύχει αυτό που είχαν σκοπό να κάνουν – έχουν χρησιμοποιήσει την αποδεδειγμένη φόρμουλα του προγραμματισμού δράσης για μεγάλες χρονικές περιόδους για να επιτύχουν αυτό που θέλουν. Γνωρίζουν ότι το να κάνουν τις βαρετές καθημερινές και εβδομαδιαίες εργασίες θα τους δώσει τη μακροχρόνια ευχαρίστηση του επιτεύγματος και, το πιο σημαντικό, την ανάπτυξη που αποκτούν όταν γίνουν το άτομο που έχει κάνει τα βήματα για να πετύχει αυτό που θέλουν.
«Έχω πάει εκεί και είναι υπέροχο συναίσθημα. Είμαι σίγουρος ότι μπορείς να το σχετίσεις!».
Άμεση ικανοποίηση και ο εγκέφαλος
Ποιο μέρος του εγκεφάλου πιστεύετε ότι είναι υπεύθυνο για τη στιγμιαία ικανοποίηση;
1. Ο Προμετωπιαίος Φλοιός: Το σκεπτόμενο μέρος του εγκεφάλου. Το συνειδητό μέρος του εγκεφάλου. Αυτό που σκέφτεστε τώρα είναι από το προμετωπιαίο τμήμα του εγκεφάλου.
2. Το Θηλαστικό: Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα μέρος του εγκεφάλου.
3. Το Ερπετό: Το παλαιότερο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επιβίωση. Μας δίνει μηχανισμούς επιβίωσης όπως η αντίδραση μάχης ή φυγής και οι συνήθειές μας. Το Reptilian πιστεύει ότι όλες οι συνήθειες είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε. Δεν γνωρίζει καλό ή κακό, απλά ξέρει συνήθειες. Θέλει να είναι σωστό, εξ ου και οι συνήθειες, και θέλει να είναι αποτελεσματικό. Δεν του αρέσει πολύ η αλλαγή, τη βλέπει ως απειλή.
Αν λέγατε το μέρος του Θηλαστικού τότε θα είχατε δίκιο. Οι περισσότερες από τις πράξεις μας, αν όχι όλες, προέρχονται από συνήθειες.
«Οι συνήθειες που είχατε πριν από 6-12 μήνες σας έχουν δώσει τα σημερινά σας αποτελέσματα τώρα».
Έτσι, εάν δεν είστε τόσο σε φόρμα ή όσο υγιής θέλετε να είστε, είναι επειδή δεν έχετε τις συνήθειες που σας κάνουν να είστε υγιείς. Αν δεν είσαι τόσο πλούσιος όσο θέλεις να είσαι, είναι επειδή δεν έχεις τις συνήθειες να είσαι πλούσιος.
Η επόμενη δήλωση μπορεί να προκαλέσει κάποια διαμάχη, αλλά μιλώ από προσωπική εμπειρία. Εάν είστε κάποιος που είναι ανήσυχος, είναι επειδή ξεκινήσατε αγχώδεις συνήθειες στο παρελθόν και τις έχετε ακόμα τώρα. Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να χτιστούν, αλλά μπορούν να αλλάξουν σε νέες, καλύτερες και πιο ενδυναμωτικές.
Και πάλι, δεν πετάω πέτρες εδώ γιατί, όπως είπα, γράφω για τις εμπειρίες μου. Πιστεύω ότι έχω αλλάξει πολλές από τις αρνητικές συνήθεις σκέψεις μου με την πάροδο του χρόνου, αν και δεν θα έλεγα ότι έχουν εξαφανιστεί εντελώς, και έτσι εργάζομαι συνεχώς πάνω τους.
Το θέμα είναι ότι αν δεν είμαστε εκεί που θέλουμε να είμαστε στη ζωή και αν είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, τότε πιθανότατα θα δούμε ότι πολλές από τις συνήθειές μας, αυτό που μας δίνει τα αποτελέσματά μας, είναι συνήθειες που προάγουν την άμεση ικανοποίηση και ως εκ τούτου δεν έχουμε χτίσει μακροπρόθεσμες συνήθειες. (Αναμφίβολα τα βρήκαμε βαρετά!)
Τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό;
Κυριολεκτικά πάρτε ένα στυλό και ένα χαρτί και κάντε έναν απολογισμό της ζωής σας, ιδιαίτερα των συνηθειών που έχετε. Γράψτε το χρονοδιάγραμμά σας και δείτε τις ενέργειες (συνήθειες) που κάνετε με συνέπεια κάθε εβδομάδα. Είτε σας αρέσει να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε παιχνίδια στο τηλέφωνό σας, να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή οτιδήποτε άλλο. Στη συνέχεια, ξεκινήστε με την αναγνώριση ότι αυτά τα πράγματα που κάνετε είναι απλώς συνήθειες. Έχετε μάθει να τα κάνετε αυτόματα με την πάροδο του χρόνου.
Σε διάστημα 3-4 εβδομάδων, σιγά-σιγά εξαλείψτε αυτές τις συνήθειες, μία προς μία, και αντικαταστήστε την καθεμία με μια συνήθεια που μπορεί να φαίνεται βαρετή, αλλά που ξέρετε ότι θα σας φέρει ευχαρίστηση μακροπρόθεσμα.
Αυτό θα μπορούσε να είναι η άσκηση, το να περνάς περισσότερο χρόνο με την οικογένεια, να ξεκινάς ένα νέο χόμπι, να περνάς ποιοτικό χρόνο με τους συντρόφους, ό,τι κι αν είναι αυτό, γράψε το. Το να το γράψετε σε ένα ημερολόγιο και να αναγνωρίσετε την ευχαρίστηση που αποκομίζετε από τη νέα συνήθεια θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο καθώς αντικαθιστάτε σταθερά νέες συνήθειες με παλιές.
Θυμηθείτε, δεν προσπαθείτε να προσθέσετε νέες συνήθειες εδώ, αλλά αντικαθιστάτε τις υπάρχουσες. Στο ερπετό τμήμα του εγκεφάλου σας δεν θα αρέσει η αλλαγή. Θα σας πολεμήσει και θα σας αντισταθεί σε όλη σας τη διαδρομή. Εδώ θα βοηθήσει η συνοχή και η καταγραφή των πλεονεκτημάτων σε ένα ημερολόγιο.
Αυτή τη στιγμή, δοκιμάζω επίσης τη χρήση επιβεβαιώσεων για να βοηθήσω σε αυτό. Ακολουθούν παραδείγματα που έχω μαζί μου στην τσέπη μου όταν έχω αρνητική απάντηση σε μια κατάσταση (οι περισσότερες αρνητικές πεποιθήσεις και αντιδράσεις είναι απλώς συνήθειες):
1. «Αυτό είναι απλώς μια συνήθεια, δεν είμαι εγώ».
2. „Είναι απλώς μια φωνή συνήθειας – ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΕΓΩ“.
3. «Απορρίπτω τις φωνές και τις προτροπές συνήθειας».
4. «Μετακινώ την προσοχή μου».
Συνήθως στρέφω την προσοχή μου σε μια εικόνα του γιου μου ή αρχίζω να κάνω πρόβες πόσο τυχερή είμαι που έχω τόσα πολλά σπουδαία πράγματα στη ζωή μου, όπως η οικογένειά μου, η ηλεκτρική ενέργεια, το καθαρό πόσιμο νερό, οι υπέροχοι φίλοι κ.λπ. και ούτω καθεξής!
Επίσης, σκεφτείτε να κάνετε τις βαρετές, εγκόσμιες εργασίες ως δώρο για τον μελλοντικό σας εαυτό. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όλα όσα έχετε τώρα προέρχονται από τις πράξεις – τις συνήθειες – που είχατε στο παρελθόν σας. Εάν θέλετε ένα διαφορετικό μέλλον, πρέπει να αρχίσετε να καλλιεργείτε διαφορετικές συνήθειες τώρα, συμπεριλαμβανομένων των συνηθισμένων συνηθειών θετικής σκέψης.
Τέλος, δεν σας προτείνω να εγκαταλείψετε όλες τις βραχυπρόθεσμες δραστηριότητες ευχαρίστησης. Θέλω να πω, όλοι πρέπει να απολαμβάνουμε τη στιγμή, έτσι δεν είναι;
Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει μια υγιή αναλογία δραστηριοτήτων τύπου «μακροπρόθεσμης ευχαρίστησης» (που γίνονται συνήθειες) προς δραστηριότητες τύπου «άμεσης ικανοποίησης». Για παράδειγμα, ένα μοίρασμα 70% έως 30% ή οτιδήποτε λειτουργεί για εσάς.
Α, και κάτι τελευταίο πριν τελειώσω. Συνεχίστε να εξασκείτε με τη γραφή του ημερολογίου σας για να διαμορφώσετε νέες συνήθειες και τρόπους σκέψης. Αυτό θα πάρει χρόνο. Μην συγκρίνετε πόσο χρόνο σας παίρνει με πόσο χρόνο χρειάστηκε για να το κάνει κάποιος άλλος. Ο καθένας είναι διαφορετικός… τρέξτε τον δικό σας αγώνα!
